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370 visitas Mayo 28 de 2020 08:12



La dosis diaria requerida para una buena salud mental durante la cuarentena


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© Internet


“Técnicas” para mantener niveles saludables de las hormonas cerebrales que manejan nuestro estado mental.






Antes de escribir cada columna se me ocurren millones de temas, vivo con la inquietud diaria de compartir y discutir muchas ideas. Las personas con las que me comunico a diario lo saben y estarán agradecidas de que ahora cuente con este espacio. Yo me siento muy feliz, así que, de nuevo, ¡muchas gracias!

		  

En vista de que seguimos aislados en nuestras casas por cuenta de la pandemia producida por el Covid-19, me decidí por la idea de mi primera columna. En ese momento, sin saber lo que se nos venía encima, les conté sobre la importancia de abrazarnos, salir de la casa, hacer ejercicio, entre otras “técnicas” para mantener niveles saludables de dopamina, oxitocina, seratonina y endorfinas, hormonas del cerebro que manejan nuestro estado mental.

		  

En dicha columna les contaba que a lo largo de casi diez años de mi vida de ama de casa en Montreal; alegrías, añoranzas, preocupaciones, tristezas y muchas preguntas sin compartir ni resolver, descubrí que además de las vitaminas, minerales y el hierro que consumía en mis desayunos, comidas y almuerzos, para estar bien, necesitaba de las cuatro hormonas que se producen en el cerebro y que mencioné anteriormente. Esto para una ama de casa caribeña viviendo en Montreal y para cualquier ser humano en el mundo entero. ¡Con o sin invierno!

		  

Como diría Carmen, la asistente de cocina de mi mamá, a eso no le tenemos que dar más mente. Eso es así.

		  

Pero ¿qué podemos hacer para producir la dopamina y oxitocina que necesitamos diariamente, si ahora resulta que no podemos salir de la casa? Algunos estamos solos, otros quizás nos disgustamos entre nosotros y no tenemos a la vecina para salir a contarle lo que pasó y abrazarnos ese día con ella.

		  

Mi sugerencia es la siguiente:

		  

La dopamina se produce saliendo de la casa, sí; pero también se produce cuando completamos una tarea y recibimos reconocimiento por ello. Dependiendo de nuestros talentos, podemos escoger entre preparar un postre de tres leches para deleitarnos con nuestros comensales chupándose los dedos, o llamar a un familiar o amigo que esté solo y nos agradezca por ello. Además, basta con contemplar la vista a través de una ventana, salir al patio o a la terraza. Lo que sí es muy importante es completar tareas. ¡Restregar el piso del baño es otra buena idea!

		  

La oxitocina es la hormona del abrazo. Entre más tareas hagamos al día, menor será la posibilidad de disgustarnos en la casa, y más dispuestos estaremos para los abrazos.

		  

La seratonina estabiliza nuestro estado de ánimo; se produce cuando hacemos ejercicio y tomamos el sol, y con el solo hecho de ser agradecidos. Estando en la casa podemos bailar o saltar cuerda; pero además, todos los días, antes de acostarnos o al levantarnos, podemos dar gracias por todo aquello por lo que estamos agradecidos.

		  

Las endorfinas alivian el dolor -como la morfina- y desencadenan sentimientos positivos. Las endorfinas se liberan cuando elevamos el ritmo cardiaco. En la época de mi abuela eso se lograba lavando la ropa porque se usaba el manduco. Hoy en día la gente lava la ropa en la lavadora y va al gimnasio a hacer spinning. Como ahora no se puede ir al gimnasio, y si no tienen en casa la bicicleta, pueden bailar champeta.

		  

Lo importante de todo esto es organizar una rutina diaria que nos permita consumir, como si tratara de cuatro pastillas, la dosis requerida de dopamina, oxitocina, seratonina y endorfinas.

		  

Es fácil entretenerse con el televisor o en el teléfono y saltarse una pastilla. En vista de ello y de que nos sentimos mal, de vez en cuando recurrimos a otras drogas, como el vino y la cerveza, pero el resultado nunca será efectivo; a menos de que ya hayamos consumido la dosis diaria de hormonas y nos estemos tomando el vino o la cerveza solo para acentuar los sabores del laurel y el tomillo en el lomo de cerdo.

		  
		  




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Sara Moreno
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